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食补驿站健康频道:十大伤腰动作,大部分人每天都在做,看完赶紧改

时间:2021-07-20 点击: 20383次

近年腰椎间盘相关症状的人逐年攀升,目前已出现低龄化的趋势。腰椎间盘突出很多不是先天的,而是后天的不良习惯造成的。

一、哪些常见动作易伤腰?
1、长期站立
危险行为:长期站立
危险原因:长期站立的人常感觉腰背部肌肉紧张,腰椎长期受力增加。
注意:长期站立的工作,需不定时做腰部伸展动作。

2、跷二郎腿
危险行为:跷二郎腿
危险原因:跷二郎腿不但导致骨盆倾斜,致使腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,还会导致腰椎间盘突出。
注意:端正坐立,拒跷二郎腿。

3、窝在沙发的坐姿
危险行为:窝在沙发
危险原因:窝在沙发里,导致腰椎前凸减少,腰间盘压力增加。
注意:端正坐立,如果太累,可选择有靠背的椅子,腰背紧贴椅背。

摄图网_501320540_居家男性颈椎痛(企业商用)

4、睡姿不良
危险行为:睡姿不良
危险原因:睡觉的床不宜太过柔软,腰椎部无支撑的话,腰背部容易产生肌肉紧张。
注意:对腰椎来说,稍硬的床垫相对较好。

5、单手提重物
危险行为:单手提重物
危险原因:单手提重物会使身体倾斜,腰椎间盘及脊柱两侧受力不均。
注意:双手提重物,可使躯干平衡和腰椎受力均匀。注意用力不要过大,姿势转换不可过猛。

6、弯腰搬重物
危险行为:弯腰搬重物
危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
注意:搬重物前,单膝跪地,利用手臂举起重物至大腿中间,保持背部笔直,慢慢起身时,重物要尽量贴近身体。

摄图网_500933955_一家人公园散步(企业商用)

7、穿高跟鞋
危险行为:穿高跟鞋
危险原因:穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,可能造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易造成椎间盘损伤。
注意:尽量穿平底鞋。如必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟。

8、跑步姿势不对
危险行为:弓背前倾式跑步
危险原因:不正常的跑步姿势,如弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的压力,会对椎间盘的风险较大。
注意:慢跑尽量保持上身挺直,穿气垫鞋,缓解对椎间盘的压力。

摄图网_500679761_家居生活卧室睡眠(企业商用)


二、有什么方法规避或缓解腰部问题?
一般而言,腰椎间盘有问题,都要去正规医院咨询与治疗。如果只是因坐姿、站姿等临时性的行为导致的暂时腰痛,可以尝试以下办法。例如:
平时多做做广播体操,躯干伸展运动、吊吊单杠双杠;倒着走路,记得收腹;选择符合腰椎生理前凸的靠垫,学会把靠垫科学地用起来;将柔软度较高的床垫更换为稍微硬一点的床垫,让颈部、背部、腰部、臀部、腿部等自然曲线贴切吻合;平时做家务,选择加长的拖把,直起腰来干活等等,从日常生活的每一处来注意腰椎的科学使用。


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