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食补驿站健康频道:职场人如何解决失眠问题呢?

时间:2021-07-20 点击: 20382次

天越来越热,常常在睡梦中热醒,醒了之后辗转反侧再也睡不着了。对于这种偶尔的失眠,通过适当的自我调节就可以恢复正常。但对于那些持续失眠三个月甚至更长时间的失眠来说,已经严重影响到身体健康。那么失眠怎么来的呢?
一般来说,白天喝了浓茶、浓咖啡,神经一直处于兴奋状态,导致晚上本该进入睡眠的时间得以延缓。
还有的人并非因上述原因失眠,可能是因为太过兴奋、悲伤,或某一些时间内的刺激而失眠。这样的失眠需要时间或境遇转换,等事情慢慢过去了,睡眠也就回归正常了。
当然,对于严重的失眠情况,还是要去看医生,谨遵医嘱。

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那么如何解决普通性的失眠问题呢?

1、规律作息
每天晚上养成同一时间段休息的习惯,帮助身体建立内部的睡眠生物钟,减少入睡的准备时间。不过入睡的时间尽量在11点之前,这样保证每天有个充足的睡眠时间。平时如果没有午睡习惯,像休息日也可以不用刻意休息。
2、适度运动
适度的有氧运动可以辅助睡眠质量良好,值得注意的是,入睡前3小时,不要进行剧烈运动,防止神经兴奋,阻碍入睡。
3、改变饮食习惯
入睡前2个小时内,最好别进食。尤其是浓茶和咖啡、辛辣等重口味,避免引起神经兴奋,也避免胃部不适,间接影响睡眠。

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4
、不抽烟不喝酒

尼古丁和酒精对于身体的刺激作用,大家也略有耳闻。吸烟的人,咳嗽会比较重,可能致使睡眠断断续续,无法安静的睡觉。喝酒的人,晕晕乎乎入睡,半夜酒醒后易睡不着。
5、手机等电子设备
入睡前看电视看手机打游戏,越看越精神。一方面,电子设备发出的光线对眼睛不友好,另一方面,电子设备致使兴奋影响睡眠。
6、及时关灯关窗帘
有亮光的时候,不容易入睡,因此入睡前最好及时拉上窗帘、关闭灯光,营造一个睡眠的环境氛围。

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7、舒适的床和枕头
床是用来睡觉的地方,而不是工作、饮食、看电视打游戏的地方。舒适的床,也要配备舒适的枕头。一个好的枕头,对睡眠特别有帮助。贴合人体的颈椎生理弧度,又能通风散热,众心圆乳胶枕确实不错。

调整睡眠不是一朝一夕的事情,需要循序渐进地调整好生活习惯,健康的睡眠才会随之而来。健康睡眠,健康生活,这才是对人生的不辜负。


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