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食补驿站健康频道:996职场人的自我身心健康修养

时间:2021-07-14 点击: 20361次

日常生活中发生的各种问题,其实大部分可以通过这三种方式解决:锻炼、社交、良好的作息。
为什么呢?因为这三种方式,可以帮助我们保持一个良好的身体和心理状态,而这种状态,可以极大地增强你的抗压能力和复原力。所以,一个具备更佳身体状态的人,在面对压力和调整时,总是能够比一个状态不佳的人,拥有更强的主动性、进取心、自信心,以及毫不懈怠的毅力。

摄图网_500296369_会议室头脑风暴(企业商用)

现在的世界,加速发展变化,未知的复杂的事情越来越多。另一方面,由于工作压力大,
996”、“007”的连环工作,使人无暇放松和锻炼,始终处于紧绷的状态之中,从而使得抵抗力变得低落,出现更多身体的问题。
很多人看到“健康”,会认为只要自己不生病,体检指标正常就好,反正慢性疾病和死亡离自己还很遥远——但其实不是的。
如今的网络这么发达,近两三年的猝死事件,大家应该有所耳闻。身体状态的低落,又极大限制我们的精力状态。假如把一个足够健康的人,设定其精力上限为100%,那么存在健康问题的人,其精力很可能只有50%、60%。
因此提升每个人的身体素质,保持一个良好的身体状态,对于大家的认知能力、生产效能,也会有巨大的提升。
对于平时十分忙碌的职场人来说,应该注意些什么呢?

摄图网_501351156_商务人士熬夜加班(企业商用)

1、锻炼
精力充沛能使人从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。锻炼作为健康四大基石之一,它对身体的意义十分重要。
常出现在我们生活中的锻炼名词“有氧运动”,据测算,当快走或跑步时,大地对脚掌的反作用力会在血管中形成微小的湍流,提高约15%的大脑血流量,让大脑相对活跃。
拿职场人“久坐”的状态来说,锻炼不仅可以降低久坐的危害,还会带来无可替代的作用。
我们历经万年进化成直立行走的人,一直保持着行走、奔跑、跳跃等活动,而“坐着”其实不是一个最佳的状态。对身体来说,最好的状态是不断切换各种姿势,随时改变活动状态,让身体始终处于综合平衡之中。
久坐虽让人舒服,但实际并不健康。本该运动锻炼的时间用来久坐,身体的一些即时反馈和刺激会受到影响,很多人时常认为自我的思考和认知能力下降,其中也有久坐的原因。
“我坐着休息休息?!逼涫底挪⒉皇且恢中菹?,对身体来说,真正的休息,其实是坐下、站立、散步这三种状态的不断切换。不仅是久坐,任何一种姿态过久,对身体和大脑都是一种损害。
职场人很难不久坐,否则工作进度会延后。就算是这样,我们也要尽量降低久坐的危害。不妨试试,1:3:12,也就是:每天久坐1小时,搭配进行3分钟的中等或剧烈运动,或者12分钟的轻度运动,像起身倒杯水、伸伸懒腰、做做家务等等。过程中可以连带进行?;な恿Φ?0:20:20法则。
现代人生活工作节奏快,通勤方式不论是开车还是地铁/公交,尽量预留一段路程用来步行,这样才能使得你的身体和精力状态保持在一个更好的状态。

摄图网_501226865_女性瘦身运动(企业商用)

2、社交

社交是社会人的一项基本需求。如果被动缺乏社交的话,短期会引发大脑似饥渴的反应,焦虑、不安、恐惧,长期会对大脑的神经元连接造成损害。
一定不要把生活局限在自己的小圈子里,每天就是家和公司两点一线,要自发的走出去,交往一些志同道合地、健康积极的伙伴,一起进行学习、聊天、锻炼、聚会、旅游等仪式感的东西,创建良好的人际关系。
打破自己原先的圈子,迈出舒适区,不做社恐人。

摄图网_500933955_一家人公园散步(企业商用)

3、良好的作息

坚持早起。据研究,睡懒觉使人逐渐懒散,会使大脑皮层抑制时间过长,如此循环,可引起大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,扰乱机体的生物节律。
适当的午休能减轻身心疲惫,提高职场人的工作和学习效率。尽量不趴在桌上,使颈部和腰部的肌肉紧张。建议有条件地平躺在床上伸展四肢,缓解疲惫感。
夜,总是越熬越深,长期熬夜的危害不限于焦虑、易怒、损伤眼睛等,过度熬夜还会出现机体功能紊乱,生病的概率相应提高。

现在的世界,加速发展变化,未知的复杂的事情越来越多。唯有保持身心的健康,才会更有精力在飞速发展的社会中激流勇进,实现自我的人生价值。


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