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膝关节也有使用寿命?食补驿站健康频道提醒您:好好保养才是王道!

时间:2021-05-10 点击: 20506次

爬楼梯时,膝盖酸胀不止

下蹲时,膝盖咔咔作响

受凉时,膝盖疼痛难耐

......

人老腿先老,腿老膝先起。近年来,膝盖不舒服的人越来越多,关节问题也越来越年轻化和常见化。


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据统计,目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数还在不断增加。其实,关节的寿命是有限的,一旦关节“气数用尽”,就会引发各种关节疾??!


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根据研究统计,膝盖在不同姿势下承担不同的压力,负重倍数如下:

1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2、站起来的时候,膝盖的负重大约是1倍。

3、走路的时候,膝盖的负重大约是2倍

4、上坡或上阶梯的时候,膝盖的负重大约是3倍。

5、下坡或下阶梯的时候,膝盖的负重大约是4倍。

6、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

7、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

8、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。


临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%的患者都是由于行为习惯以及运动过度造成的关节损伤。所以,平时一定要注意?;す亟?,减少做伤害关节的动作,这样才可延长关节的使用寿命。


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那么,日常生活中该如何?;はス亟谀??

一、减肥

膝关节和髋关节的负荷是体重的2.5-10倍。

对于比较胖的人来说,膝关节就是一个“千斤顶”,它根本无法负担太重的身体。所以减肥对养护膝关节至关重要。


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二、加强腿部肌肉

很多损伤都是发生在体力不济的时候,所以加强腿部肌肉,特别是股四头肌,可在一定情况下减轻膝关节负担、?;はス亟?。

如:散步、适当慢跑、骑车、游泳等,不仅可增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,增强体质,还可让膝关节在得到适当运动的同时,对膝关节的损伤也不大。


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三、适量补充钙与氨糖

氨糖是关节软骨的重要营养成分。

适量补充氨糖可以修复已被磨损的关节软骨,并能够促进生成新的关节软骨?;す亟诮】?。而补钙则可起到改善骨密度的作用。

大概在三十岁之后人体的钙质与氨糖就开始慢慢流失,所以需要尽早补充(如:黄瓜籽多谷餐),以预防关节疾病的发生。


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四、养成良好的习惯

不良习惯是造成关节损伤的重要原因。

比如:长时间穿高跟鞋、盘腿坐、鸭子坐、跷二郎腿、爬山、运动前不热身、运动后不拉伸等,都会加剧关节损伤。


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食补驿站健康频道提醒您:膝关节也有使用寿命,仅有60年!关节软骨一旦磨损就无法恢复!不可再生!所以,关节要省着点使,且行且珍惜!


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