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食补驿站健康频道:经常腹胀怎么办?速效缓解小妙招!

时间:2021-04-02 点击: 20743次

前几天快下班时感觉肚子微胀,想着坚持一下把手头的工作做完,结果下班时肚子疼到怀疑人生,腹部胀的走路都要弯着腰,好不容易坚持到家,往床上一躺......五分钟后,跟个没事人一样......


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上面的情况对很多人来说都不陌生,是一个非常常见的问题。日常生活中,10至30%的成年人群受腹胀困扰,经常会觉得肚子胀气,也就是腹胀,导致腹部难受。在美国的一项调查显示,高达16%的比例报道有腹胀或胀气,其中四分之三是中度至重度。


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腹胀是什么?

腹胀,指腹部饱胀感、腹部胀大或胀满不适。

腹胀分两种,一种是感觉上的肚子胀气,感到腹部的一部分或全腹部胀满,通常伴有打嗝、呕吐、腹泻、嗳气等相关的症状,但肚子并没有任何鼓鼓的形状;另一种是可以直接看到的,腹部鼓鼓的,甚至腹围会比平时大两圈,形如怀孕。


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引起腹胀的原因有哪些?

食补驿站健康频道提醒大家:引起腹胀的原因有很多,从临床上可分为功能性、生理性和病理性三类。


功能性腹胀:主要源于工作繁忙、熬夜、暴饮暴食、嗜冷饮、吃肥腻食物、喝酒、情绪紧张、胃部受凉等,45岁以上的人消化功能减弱也会导致功能性腹胀;

生理性腹胀:多见于新生儿,尤其早产儿多见,多于吃奶后出现;

病理性腹胀:则由多种腹腔器官病变引起,比如慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、肠炎、便秘、胆管疾病、胰腺病变、胃肠道肿瘤等消化道疾病,又或是心力衰竭、心绞痛、泌尿道、生殖道感染及肿瘤等。


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发生腹胀怎么办?

一、细嚼慢咽

很多腹胀都是由不良饮食习惯引起的,比如吃饭狼吞虎咽,会将大量的空气吞进身体,从而引起腹胀。所以日常饮食应改善进食过快、暴饮暴食或边走边吃的不良饮食习惯。


二、少吃高纤维食物

难消化的高纤维食物很容易在肠胃内部制造气体,从而出现腹胀。所以日常饮食应少吃难消化的高纤维食物,如土豆、豆类、西兰花、卷心菜、花菜、洋葱等。


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三、适量运动

坚持每天锻炼1小时左右的适量运动,有助于保持胃肠道功能,促进排气排便。


四、摄入益生菌

缓解肠道胀气的一种重要方法就是减少有害菌的生长及繁殖。益生菌作为一种有益菌,一方面可在肠道内产生大量的抑菌物质,抑制有害菌的繁殖;另一方面,益生菌还可以帮助肠道内食物消化,降低肠道气体生成,预防肠道胀气。所以肠道不适的时候,可摄入适量益生菌帮助缓解。


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食补驿站健康频道提醒大家:鉴于大部分腹胀人群,都没有病理性的病变,所以,在发生腹胀时,可以先按照上述方法进行缓解治疗,如未减轻症状,并伴有腹泻、腹痛、呕吐、原因不明的发热、大便带血等报警症状,请及时就医,在医生的帮助下,治疗原发病。


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